اسکوات کامل با پرس بالای سر بدنی (نسخه ۲)

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   همزمان با خم کردن زانوها و پایین رفتن به حالت اسکوات کامل، دست‌ها را از طرفین به سمت بالا پرس کنید.

3. ۳.

   در حالی که در پایین‌ترین نقطه اسکوات هستید و دست‌ها بالای سر هستند، مکث کوتاهی کرده، سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکوات و پرس دست‌ها به سمت بالا، نفس عمیق بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه و پایین آوردن دست‌ها، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر یا خم شدن به جلو هنگام اجرای حرکت.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه پرس.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل انجام دهید.
• هنگام اسکوات، زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.