هیپ تراست قورباغه بدنی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هیپ تراست قورباغه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، با خم کردن زانوها و باز کردن پاها به شکل قورباغه، فشار بیشتری بر روی عضلات گلوت اعمال میکنید.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!