مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به فاصله کمی کمتر از عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم به جلو بردارید و به آرامی بدن را پایین بیاورید تا هر دو زانو تقریباً زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند.

3. ۳.

   با فشار بر روی پاشنه پای جلو، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب در نیم تنه بالا
• قرار دادن زانوی جلو بیش از حد جلوتر از مچ پا
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا آهسته و با دامنه حرکتی کم شروع کنید
• برای حفظ تعادل می‌توانید به یک نقطه ثابت نگاه کنید
• اگر احساس درد در زانو دارید، حرکت را متوقف کنید