اکستنشن پشت بازو با وزن بدن از حالت پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت پیشرفته ترکیبی از پلانک و اکستنشن پشت بازو است که فشار زیادی بر عضلات سهسر بازو وارد میکند. با حفظ ثبات مرکزی بدن، آرنجها خم شده و بدن به سمت زمین پایین آورده میشود و سپس با قدرت پشت بازوها به حالت اولیه بازمیگردد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!