پرس سوند با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس سوند با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با استفاده از فشار دستها به هم، عضلات سینه منقبض شده و قدرت آنها افزایش مییابد. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و میتواند به بهبود فرم و استقامت عضلات کمک کند.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید یا بنشینید و کف دستها را در مرکز سینه به هم فشار دهید.
- ۲.
با انقباض عضلات سینه، دستها را به مدت ۲-۳ ثانیه به هم فشار دهید.
- ۳.
به آرامی فشار را کم کرده و به حالت اولیه بازگردید، سپس حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام فشار دادن دستها به هم بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در حین حرکت
- عدم انقباض کافی عضلات سینه
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
- در صورت احساس درد در مفاصل، حرکت را متوقف کنید
- قبل از تمرین بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!