فلای مثلثی ایستاده با وزن بدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با آرنج‌های کمی خم، دست‌ها را به آرامی به طرفین و بالا ببرید تا سطح شانه‌ها برسید.

3. ۳.

   سپس دست‌ها را به سمت جلو و پایین بیاورید تا در مقابل بدن به شکل یک مثلث جمع شوند.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین نفس بکشید و در هنگام جمع کردن دست‌ها به سمت جلو نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• قفل کردن آرنج‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت بدوزید.