پرس نظامی ایستاده با تکیه به دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس نظامی ایستاده با تکیه به دیوار یک تمرین عالی برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن، عضلات شانه را تقویت میکند. در این حرکت، تکیه دادن به دیوار از کمر و ستون فقرات محافظت کرده و فرم صحیح را تضمین میکند. این تمرین برای ساخت قدرت پایه در شانهها بدون نیاز به تجهیزات سنگین ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!