پرس نظامی ایستاده با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پرس نظامی ایستاده با وزن بدن یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، شما با استفاده از وزن بدن خود و بدون نیاز به دمبل یا هالتر، فشار را بر روی عضلات دلتوئید وارد میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!