پرس نظامی ایستاده با وزن بدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن با کف دست رو به ران‌ها.

2. ۲.

   با حفظ تنه ثابت و شکم سفت، به آرامی هر دو دست را از طرفین بالا بیاورید تا بالای سر و کاملاً صاف شوند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل دست‌ها را به موقعیت شروع کنار بدن بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا بردن دست‌ها (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دست‌ها (فاز منفی) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به عقب (هایپراکستنشن)
• بالا انداختن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل دست‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو بدوزید.