اسکات تک پا با پای جلو بالا با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
اسکات تک پا با پای جلو بالا یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای جلو بر روی یک سطح مرتفع، دامنه حرکتی افزایش یافته و فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میشود. این تمرین به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!