مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و دستها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   پای راست را به آرامی به عقب برده و هر دو زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای چپ به حالت ابتدایی بازگشته و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام عقب بردن پا نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• تماس زانوی پای عقب با زمین

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید
• برای حفظ تعادل میتوانید از دیوار یا صندلی کمک بگیرید