لانج جلو ضربانی با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
لانج جلو ضربانی با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ حالت لانج، حرکات کوچک و کنترلشده به سمت پایین و بالا انجام میدهید که باعث افزایش استقامت و قدرت عضلانی میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!