مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را به شکل فنجان در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   در این حالت به مدت ۲-۳ ثانیه مکث کنید، سپس با فشار پاشنه پا به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بالا آمدن و بازدم، هوا را به آرامی خارج کنید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو و گرد شدن شانه‌ها
• عدم مکث کافی در پایین‌ترین نقطه حرکت
• جمع کردن زانوها به سمت داخل در حین اجرا

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات کششی گرم کنید.