مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را می‌توانید روبروی سینه جمع کنید یا در دو طرف نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل زانوها را خم کرده و باسن را به عقب ببرید، گویی روی یک صندلی فرضی می‌نشینید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنه پاها به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس عمیق بکشید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانه‌ها
• جمع کردن زانوها به سمت داخل در حین حرکت
• عدم پایین آمدن کافی تا موازی شدن ران با زمین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، عمق حرکت را کاهش دهید.
• از کفش مناسب با کفی ثابت برای جلوگیری از لغزش استفاده نمایید.