پشت بازو زانو زده با وزن بدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و دست‌های خود را به عرض شانه روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به آرامی به سمت پایین ببرید تا جایی که سینه نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات پشت بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به جای صاف نگه داشتن آن
• پهن یا باریک گذاشتن بیش از حد دست‌ها
• پایین نبردن بدن به اندازه کافی

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• اگر در ناحیه مچ یا شانه درد دارید از انجام حرکت خودداری کنید