مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دست‌ها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با خم کردن زانوها و فرستادن باسن به عقب، بدن خود را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی که ران‌های شما تقریباً موازی با زمین شوند پایین رفته، سپس با فشار پاشنه پا به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس عمیق بکشید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و پایین آوردن سر
• جمع کردن زانوها به سمت داخل
• بلند شدن پاشنه‌ها از روی زمین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، عمق حرکت را کاهش دهید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب انجام دهید.