اسکات کامل با پرس بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکات کامل با پرس بالای سر یک تمرین ترکیبی پلیومتریک است که قدرت پایین تنه و بالاتنه را به طور همزمان افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن، عضلات پا و شانهها را به چالش میکشد و برای بهبود هماهنگی و انفجار عضلانی عالی است.
- عضلات هدف
- پاها، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.
- ۲.
به آرامی و با کنترل، در حالت اسکات پایین بروید. همزمان دستها را خم کرده و کف دستها را در کنار شانهها قرار دهید.
- ۳.
با قدرت از پاها استفاده کرده و به حالت ایستاده بازگردید. همزمان با بازگشت، دستها را به طور کامل به سمت بالا پرس کنید.
تنفس
- هنگام پایین رفتن در اسکات نفس بکشید و هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا و بازگشت به حالت ایستاده، نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و عدم حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات.
- قفل کردن زانوها در حالت ایستاده پس از پرس.
- پرس کردن دستها با استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل.
نکات ایمنی
- قبل از اجرای حرکت، به خوبی گرم کنید، به ویژه مفاصل زانو و شانه.
- حرکت را با سرعت کنترلشده و بدون عجله انجام دهید.
- اگر احساس درد در زانو یا شانه دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.
حرکات مرتبط
_Plyometrics_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!