پامپ قورباغهای با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پامپ قورباغهای با وزن بدن یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض و کشش کنترلشده، به شکلدهی و استحکام باسن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتوان آن را به راحتی در خانه انجام داد.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!