کیکبک جفت سر بازو با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیکبک جفت سر بازو با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با خم شدن به جلو و باز کردن همزمان هر دو دست به سمت عقب، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و تعریف عضلات پشت بازو ایدهآل است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!