نگه داشتن دیپ روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
نگه داشتن دیپ روی نیمکت یک تمرین ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، بدن در حالت معلق و با تکیه بر نیمکت، بهصورت ثابت نگه داشته میشود تا استقامت و قدرت عضلانی افزایش یابد. این تمرین نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!