مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید، سینه را بیرون دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.

3. ۳.

   دست‌ها را به آرامی مشت کرده و در کنار بدن نگه دارید، پوز را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

تنفس

• در حین نگه داشتن پوز، به آرامی و عمیق نفس بکشید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهبود یابد.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت جلو
• قفل کردن زانوها و فشار بیش از حد به مفاصل
• نگه داشتن نفس که باعث کاهش استقامت می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از اجرای پوز، بدن را با حرکات کششی گرم کنید
• اگر احساس درد در مفاصل داشتید، فوراً پوز را رها کنید
• برای حفظ تعادل، می‌توانید نزدیک دیوار یا تکیه‌گاه بایستید