کیک بک پا خم از حالت چهار دست و پا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با خم کردن زانو و لگد زدن به سمت بالا، عضلات باسن را منقبض میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود فرم و استقامت عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!