بالا آوردن بازو خم

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و شکم را سفت کنید.

2. ۲.

   بازوها را از آرنج خم کرده و به آرامی تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه، بازوها را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بازوها عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام پایین آوردن آنها عمل دم (داخل کشیدن نفس) را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانهها به سمت جلو
• بالا آوردن بازوها بیش از سطح شانه
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید.
• از قوز کردن پشت و گردن خودداری نمایید.