مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   بازوهای خود را در کنار بدن خم کنید، طوری که ساعدها رو به جلو و موازی زمین باشند. آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   به آرامی و با فشار دست‌ها به یکدیگر، کششی در عضلات سینه خود احساس کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین اعمال کشش، نفس عمیق بکشید و در طول نگه داشتن حالت کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام رها کردن کشش، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت جلو
• اعمال فشار بیش از حد و سریع که باعث درد می‌شود
• نگه داشتن نفس در طول کشش

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید.
• کشش باید احساس راحتی داشته باشد، نه درد.
• قبل از کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.