مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را با رعایت ایمنی روی تراپزیوس (پشت شانه‌ها) قرار دهید و بایستید.

2. ۲.

   یک قدم بلند به سمت پهلو بردارید و پا را کاملاً دراز کنید، سپس زانوی پای دیگر را خم کرده و بدن را پایین ببرید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای خم شده تقریباً موازی با زمین شود، سپس با فشار به پاشنه پا، به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید (دم) و در حین بازگشت به حالت شروع و اعمال نیرو، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو یا عقب.
• چرخش زانوی پای ثابت به سمت داخل یا خارج.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه یا با هالتر خالی برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید.
• از کفش مناسب با کشش خوب استفاده کنید تا از لغزش جلوگیری شود.
• هنگام خستگی، ست را متوقف کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.