مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و عضلات شکم را منقبض کنید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل به یک طرف خم شوید، سپس با استفاده از عضلات پهلو به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به طرفین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب
• استفاده از وزن بسیار سنگین و از دست دادن فرم صحیح
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید