اسکوات فاصله کم با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را از رک خارج کرده و روی عضلات بالای پشت (تراپز) قرار دهید. پاها را به عرض شانه یا کمی کمتر باز کنید.

2. ۲.

   با کنترل و حفظ قوس طبیعی کمر، باسن را به عقب و پایین ببرید تا جایی که رانهای شما تقریبا موازی با زمین شوند.

3. ۳.

   با تمرکز و استفاده از قدرت عضلات چهارسر ران، به آرامی و بدون قفل کردن زانوها به حالت ایستاده اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و در حین بالا آمدن و عبور از سختترین نقطه حرکت، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو (گرد شدن پشت)
• عدم رسیدن به عمق مناسب (موازی شدن ران با زمین)
• چرخش زانوها به داخل در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن انجام دهید.
• از کمربند بدنسازی برای حمایت از کمر استفاده کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطهای ثابت در روبرو بدوزید.