پرس لارسن با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت پرس دراز بکشید، پاها را از زمین بلند کرده و به صورت ضربدری روی هم قرار دهید. هالتر را با فاصله دست مناسب از روی رک بردارید.

2. ۲.

   هالتر را در بالای قفسه سینه نگه دارید، سپس به آرامی و با کنترل آن را تا نزدیکی وسط سینه پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه، هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن کامل). حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید (دم) و در حین فشار دادن وزنه به سمت بالا، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (پل زدن) برای کمک به حرکت
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر
• عدم چسباندن کامل کتف و باسن به نیمکت

نکات ایمنی

• حتماً از یک ناظر (اسپاتتر) برای کمک در حرکت استفاده کنید.
• با وزنه سبک شروع کرده و پس از تسلط بر فرم صحیح، وزن را افزایش دهید.
• از قفل کردن کامل آرنج در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار از روی مفاصل کم شود.