رو دلت عقب بالاسینه با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت بالاسینه با زاویه ۴۵ درجه دراز بکشید و هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   هالتر را با کنترل به سمت قسمت بالای سینه بکشید، در حالی که آرنج‌ها به طرفین باز می‌شوند.

3. ۳.

   در نقطه اوج حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن هالتر به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین که منجر به حرکت دادن کمر می‌شود
• کشیدن هالتر به سمت شکم به جای سینه
• قفل کردن آرنج‌ها در نقطه پایین حرکت

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، گرم کردن کامل شانه‌ها و کمر را انجام دهید
• از نیمکت با کیفیت و پایدار استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه، حرکت را متوقف کنید