مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی عضلات پشت شانه (تراپز) قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید.

2. ۲.

   در حالت ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کرده و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.

3. ۳.

   به آرامی و تنها با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به یک طرف بچرخانید، سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و کنترل شده را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد و استفاده از کمر به جای عضلات شکم.
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ ثبات در پاها.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و با دامنه حرکتی کنترل شده انجام دهید.
• از وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک خود را اصلاح نمایید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.