مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل به یک سمت خم شوید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید و در تمام مراحل کمر را صاف نگه دارید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به حرکت نادرست می‌شود
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید تا تکنیک خود را اصلاح نمایید.
• هنگام خم شدن، کمر را صاف نگه دارید و از چرخش ناگهانی خودداری کنید.
• اگر احساس درد در کمر یا گردن دارید، حرکت را متوقف کنید.