پرس نظامی ایستاده با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس نظامی ایستاده با هالتر یک تمرین قدرتی کلاسیک برای ساخت و تقویت عضلات شانه (دلتوئید) است. در این حرکت، هالتر از جلوی سینه به بالای سر و با باز شدن کامل آرنج ها فشرده میشود. این تمرین علاوه بر شانهها، به ثبات و قدرت بخش مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!