اسکات اسپلیت با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را از روی رک بردارید و بهطور ایمن روی عضلات بالای پشت خود قرار دهید.

2. ۲.

   یک گام بلند به جلو بردارید و پای دیگر را در عقب قرار دهید، پاشنهی پای عقب را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زانوی پای عقب نزدیک زمین شود، سپس با فشار پای جلو به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت شروع و اعمال نیرو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پای جلو بیش از حد به جلو یا عقب که تعادل را برهم میزند.
• چرخش یا خم شدن بیش از حد بالاتنه به سمت جلو.
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید.
• از کفش مناسب با کشش خوب استفاده کنید.
• هنگام خستگی از انجام ستهای بیشتر خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.