اسنچ بالانس با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۳-۵ تکرار
اسنچ بالانس با هالتر یک تمرین پیشرفته وزنه‌برداری المپیکی است که برای بهبود قدرت و پایداری در بخش دریافت حرکت اسنچ طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر عضلات شانه و چهارسر ران، به ورزشکار کمک می‌کند تا تکنیک و اعتماد به نفس خود را در اجرای کامل اسنچ افزایش دهد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
هالتر را روی پایه‌ها در ارتفاع شانه تنظیم کنید. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه روی پشت شانه‌ها و ترقوه قرار دهید.
- ۲.
هسته بدن را سفت کنید، یک نفس عمیق بکشید و هالتر را از روی پایه بلند کنید. یک قدم به عقب بردارید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- ۳.
با سرعت و بدون تردید، به سمت پایین در یک اسکات عمیق فرود بیایید و همزمان هالتر را به صورت مستقیم بالای سر فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند. سپس با کنترل به حالت آغازین بازگردید.
تنفس
- در شروع حرکت یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید تا هسته بدن منقبض بماند. هنگام بلند شدن به حالت ایستاده، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قفل نکردن کامل آرنج‌ها در بالای سر
- پایین نرفتن به اندازه کافی در اسکات (عمق ناکافی)
- تماس هالتر با سر یا از دست دادن تعادل در حین حرکت
نکات ایمنی
- این حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزن بسیار سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
- حتماً زیر نظر مربی مجرب و در محیطی امن مانند رک وزنه‌برداری اجرا شود.
- از کمربند وزنه‌برداری و کفش مناسب برای پشتیبانی بیشتر استفاده نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
