چرخش نشسته با هالتر روی توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پیشرفته با ترکیب هالتر و توپ ثبات، چرخش عمیق عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. اجرای آن روی توپ، نیاز به حفظ تعادل دارد که باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر، Exercise Ball
مراحل اجرا
- ۱.
روی توپ ثبات بنشینید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را روی شانههای خود قرار دهید.
- ۲.
با انقباض عضلات شکم، به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، در حالی که لگن و پاها ثابت باقی میمانند.
- ۳.
به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و از دست دادن فرم صحیح
- چرخش سریع و ناگهانی که کنترل حرکت را از بین میبرد
- حرکت دادن لگن و پاها به جای تمرکز بر چرخش تنه
نکات ایمنی
- حرکت را ابتدا بدون وزنه برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید
- از توپ ثبات با اندازه مناسب و مقاومت کافی استفاده کنید
- در صورت احساس درد در کمر یا گردن حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!