پرس سرشانه نشسته با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سرشانه نشسته با هالتر یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (سرشانه) است که با ثابت نگه داشتن کمر و نشستن روی نیمکت، فشار را به طور دقیق بر روی شانهها متمرکز میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم بخش میانی و جلویی شانهها بسیار مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!