لانژ به عقب با هالتر نسخه ۲

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی تراپزیوس (پشت شانه‌ها) قرار داده و با فاصله مناسب بایستید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، یک پا را به طور مستقیم به سمت عقب ببرید و همزمان هر دو زانو را خم کنید تا ران پای عقب تقریباً موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه پای جلو، به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد بالاتنه به سمت جلو
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزن سبک برای یادگیری فرم صحیح آغاز کنید.
• در تمام مراحل حرکت، هسته بدن را منقبض و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.