پاور اسنچ با هالتر از روی بلوک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۵ ست × ۲-۳ تکرار
پاور اسنچ با هالتر از روی بلوک یک حرکت پیشرفته وزنه‌برداری المپیکی است که برای افزایش قدرت و سرعت در بخش بالایی حرکت اسنچ طراحی شده است. با شروع هالتر از ارتفاع بلوک‌ها، فشار از روی مرحله اول کشیده شدن برداشته شده و بر روی اجرای انفجاری و سریع حرکت تمرکز می‌شود.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی هالتر که روی بلوک‌ها قرار دارد بایستید. با حفظ فرم صحیح (کمر صاف، سینه بالا)، هالتر را با فاصله دست‌های باز بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و پاها، هالتر را از روی بلوک‌ها با حداکثر سرعت و قدرت به سمت بالا بکشید و همزمان بدن خود را به زیر آن ببرید.
- ۳.
هالتر را در بالای سر با آرنج‌های قفل شده و شانه‌های پایین‌آمده دریافت کنید. سپس به آرامی به حالت ایستاده کامل بازگردید و هالتر را با کنترل پایین بیاورید.
تنفس
- در شروع حرکت یک نفس عمیق به داخل بکشید و نفس خود را حبس کنید تا هسته بدن محکم شود. پس از قفل کردن هالتر بالای سر و ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها برای شروع حرکت (کم کردن دامنه حرکت)
- عدم هماهنگی بین کشش هالتر و فرود سریع زیر آن
- قفل نکردن کامل آرنج‌ها و شانه‌ها در موقعیت نهایی بالای سر
نکات ایمنی
- حتماً زیر نظر مربی مجرب این حرکت را یاد بگیرید و تمرین کنید.
- از بلوک‌هایی با ارتفاع مناسب و پایدار استفاده کنید.
- قبل از اجرای حرکت با وزنه سنگین، گرم‌کردن کامل و تمرین با میله خالی یا وزنه سبک ضروری است.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Weightlifting_.webp)