پاور جرک با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۳-۵ تکرار
پاور جرک با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که برای توسعه قدرت انفجاری و سرعت در بالاتنه و پاها طراحی شده است. این حرکت شامل یک کشش اولیه قدرتمند و سپس یک فرود سریع زیر هالتر برای قفل کردن آن بالای سر میباشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
هالتر را روی تراپز یا شانههای خود قرار دهید. پاها به عرض شانه باز و بدن صاف باشد.
- ۲.
با یک حرکت سریع و قدرتمند از پاها و باسن، هالتر را به سمت بالا پرتاب کنید.
- ۳.
همزمان با پرتاب، بدن خود را به سرعت به دو طرف یا جلو-عقب تقسیم کرده (اسپلیت) یا در حالت اسکوات فرود آورده و هالتر را با بازوهای صاف بالای سر قفل کنید.
تنفس
- در مرحله شروع نفس بگیرید. هنگام اجرای حرکت انفجاری و پرتاب هالتر، نفس خود را به صورت قدرتی بیرون دهید. در حالت قفل شده بالای سر، نفسگیری عادی داشته باشید.
اشتباهات رایج
- پرتاب ناکافی هالتر که منجر به فرود نامتعادل و خطر آسیب میشود.
- عدم هماهنگی بین پرتاب هالتر و فرود بدن در زیر آن.
- قفل نکردن کامل آرنجها و شانهها در موقعیت نهایی بالای سر.
نکات ایمنی
- حتماً این حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزن بسیار سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
- از کمربند وزنهبرداری برای حمایت از کمر خود استفاده نمایید.
- این حرکت را تنها در حضور یک ناظر یا مربی مجرب انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!