پاور کلین با هالتر از روی بلوک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۵ ست × ۳-۵ تکرار
پاور کلین با هالتر از روی بلوک یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که با شروع هالتر از ارتفاع بالاتر (معمولاً بالای زانو) اجرا میشود. این تمرین بر روی توسعه قدرت انفجاری، سرعت و هماهنگی عصبی-عضلانی در فاز کشش دوم تمرکز دارد و تمام بدن را درگیر میکند.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی هالتر که روی بلوکها قرار دارد بایستید. پاها به عرض شانه، کمر صاف و سینه بالا. هالتر را با فاصله دست کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و پاها، هالتر را با حرکتی سریع و انفجاری به سمت بالا بکشید. همزمان با صاف کردن کامل زانوها و بالا آوردن پاشنه، شانهها و باسن را به سمت بالا و جلو پرتاب کنید.
- ۳.
با سرعتی بالا، زیر هالتر چمباتمه بزنید و آن را روی شانههای جلویی (عضلات دالی) خود دریافت کنید. سپس با حفظ کنترل، به حالت ایستاده کامل بازگردید.
تنفس
- در شروع حرکت یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را در سینه حبس کنید تا هسته بدن محکم شود. پس از دریافت هالتر روی شانهها و در حین ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها برای بلند کردن اولیه هالتر (دور کمر شدن).
- عدم کامل کردن کشش بدن و زود زیر هالتر رفتن.
- دریافت هالتر با دستهای شل یا روی استخوان ترقوه به جای عضلات دالی قدامی شانه.
نکات ایمنی
- حتماً از بند مچ یا straps برای اتصال بهتر دست به هالتر استفاده کنید.
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر فرم صحیح پاور کلین معمولی از زمین انجام دهید.
- همیشه تحت نظارت یک مربی مجرب یا یار تمرینی تمرین کنید.
حرکات مرتبط
_Weightlifting_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!