مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی پین‌های رک در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید (حدود وسط سینه).

2. ۲.

   در مقابل هالتر بایستید، آن را با حالت جلو (فرانت رک) روی شانه‌های جلویی قرار داده و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و لگن به سمت پایین حرکت کنید تا هالتر به آرامی با پین‌ها تماس پیدا کند، سپس با فشار پاها به حالت ابتدایی بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین حرکت
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن زانوها بیش از حد
• استفاده از وزن بسیار سنگین و از دست دادن فرم صحیح

نکات ایمنی

• حتماً از رک و پین‌های محکم استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید.
• برای اولین بار با وزن سبک فرم حرکت را تمرین کنید.