مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را با وزنه مناسب بر روی تراپز یا شانه‌های خود قرار داده و بایستید.

2. ۲.

   پای راست خود را به طور کامل به سمت راست باز کرده و پای چپ را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوی راست، بدن را پایین بیاورید و سپس با فشار به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو.
• چرخش زانوی پای فعال به سمت داخل.
• عدم حفظ تعادل و ثبات در طول حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کوتاه‌تر تمرین کنید.
• از کفش مناسب با تکیه‌گاه محکم استفاده نمایید.
• هنگام احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.