لانج با هالتر و مکث

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را با وزنه مناسب روی تراپزیوس (پشت شانهها) قرار داده و صاف بایستید.

2. ۲.

   با یک پای خود به اندازه یک قدم بلند به جلو بروید و بهآرامی پایین بروید تا ران پای جلو موازی زمین شود و در این حالت مکث کنید.

3. ۳.

   با فشار وارد کردن بر پاشنه پای جلو، به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• مکث نکردن کافی در پایینترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید
• از کفش مناسب برای حفظ تعادل استفاده کنید
• در صورت احساس درد در زانو حرکت را متوقف کنید