اسکات با هالتر بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
اسکات با هالتر بالای سر حرکت پیشرفتهای است که تعادل، قدرت شانه، هسته و پاها را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
هالتر را بالای سر با آرنج قفل بگیرید
- ۲.
به آرامی پایین بروید؛ دم
- ۳.
قدرتی بالا بیایید؛ بازدم
تنفس
- دم قبل از پایین رفتن؛ بازدم هنگام بالا آمدن
اشتباهات رایج
- خم شدن به جلو
- عدم قفل کامل آرنج
- از دست دادن تعادل هالتر
نکات ایمنی
- ابتدا با هالتر خالی تکنیک را یاد بگیرید
- در صورت محدودیت شانه انجام ندهید
- از مربی کمک بگیرید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!