النج با هالتر بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
النج با هالتر بالای سر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که علاوه بر قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکیشد. در این حرکت، هالتر بالای سر نگه داشته میشود و همزمان با حفظ تعادل، حرکت لانژ اجرا میگردد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!