مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را از روی پایه در ارتفاع مناسب بردارید و آن را پشت گردن روی عضلات تراپزیوس قرار دهید. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی هالتر بگذارید.

2. ۲.

   با گام برداشتن به عقب از پایه فاصله بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، ستون فقرات را صاف و سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و مفصل ران به آرامی پایین بروید. باسن را به عقب بفرستید تا ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند. سپس با فشار پاها به زمین به حالت آغازین بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و نفس را در سینه حبس کنید تا ثبات تنه حفظ شود. در حین بالا آمدن و عبور از نقطه سخت حرکت، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر (قوز کردن) در حین حرکت
• عدم عمق کافی در اسکات (پایین نرفتن تا حد موازی)
• جلو آمدن زانوها از پنجه پا به میزان زیاد

نکات ایمنی

• حتماً از یک حریف یا پایه اسکات برای مواقع ضروری استفاده کنید.
• قبل از اجرای حرکت با وزنه سنگین، گرم کردن کامل و تمرین با وزنه سبک را انجام دهید.
• در تمام مراحل حرکت، عضلات شکم و کمر را منقبض نگه دارید تا ستون فقرات محافظت شود.