مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی عضلات پشت شانه قرار داده و با هر دو دست محکم بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ ستون فقرات صاف، به آرامی یک قدم به پهلو بردارید و زانوی همان پا را خم کنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پایی که خم شده است، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و خم کردن زانو نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا عقب
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• قدم برداشتن بیش از حد به پهلو که باعث فشار بر مفاصل میشود

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
• هنگام اجرا نگاه خود را به جلو متمرکز کنید تا تعادل حفظ شود.
• از کفش مناسب با کفی ضد لغزش استفاده نمایید.