هاک اسکات با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی زمین قرار دهید و پشت آن بایستید، سپس با خم کردن زانوها، هالتر را با دست‌ها از پشت پاها بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف و سینه بالا، به آرامی با خم کردن زانوها پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پا و انقباض عضلات چهارسر ران، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بلند شدن و بازگشت به حالت اولیه، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو که می‌تواند منجر به آسیب کمر شود.
• قرار دادن هالتر بسیار دور از پاها که تعادل را بر هم می‌زند.
• پایین نرفتن کافی در اسکات که اثر تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، با وزنه سبک گرم کنید و تکنیک خود را اصلاح نمایید.
• از کمربند بدنسازی برای حمایت از کمر استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.