مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی قفسه سینه قرار داده و با دست‌های به عرض شانه آن را بگیرید، سپس آن را به آرامی روی قسمت جلوی شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   یک قدم بلند به جلو بردارید و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زانوی پای جلو زاویه ۹۰ درجه پیدا کند.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پای جلو، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن نادرست هالتر روی شانه‌ها که باعث فشار بر گردن می‌شود.
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب در حین حرکت.
• عدم حفظ تعادل که منجر به نوسان بدن می‌گردد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از گرم بودن کافی عضلات پا و شانه‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزنه‌های سبک تمرین نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.