مراحل اجرا

1. ۱.

   باند مقاومتی را در ارتفاع سینه به یک تکیه‌گاه ثابت وصل کرده و انتهای آن را با دو دست بگیرید.

2. ۲.

   در فاصله مناسب بایستید تا باند کشیده شود، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، تنه را به آرامی به یک طرف بچرخانید، سپس با کنترل به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که می‌تواند به کمر آسیب برساند.
• حرکت دادن لگن و پاها به جای تمرکز بر چرخش تنه.
• نگه داشتن نفس در طول حرکت که باعث کاهش کارایی می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن باند و نقطه اتصال آن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• اگر در ناحیه کمر درد احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.