پارویی دلت خلفی ایستاده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. دو سر کش را با دست‌ها بگیرید و دست‌ها را در مقابل ران‌ها نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، آرنج‌ها را خم کرده و کش را به سمت بالا و عقب بکشید تا جایی که آرنج‌ها هم‌سطح شانه‌ها شوند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، شانه‌ها را به هم فشرده کرده، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و خم شدن به جلو
• استفاده از حرکت پرتابی و تاب دادن بدن
• بالا بردن بیش از حد آرنج‌ها که فشار را از پشت شانه دور می‌کند.

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
• هنگام اجرا، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.